cwiczenia na rece

Czuję się już zdrowy, bo lekkie pokasływanie czasami się nie liczy. Zrobiłem poranną rozgrzewkę, potem pochodziłem trochę w domu czekając na zapowiadany deszcz, który nie nadszedł. Znudziło mi się i poszedłem na długi spacer z kulami. Niestety nie wiem, jak długi. TomTom pokazał 390 metrów, aplikacja z telefonu run-log 545 metrów, miarka z Google [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 190 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : Od kwietnia chodzę na siłownię ( teraz na wakacjach jestem i nie mam dostępu ale i tak będę ćwiczył w domu więcej ) Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Trening nr 123. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie (3x9m) x 4 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.5kg Przerwy: / -> 1min przerwy [...]

Szadi_997- czy będziesz ćwiczyło sobno czy razem klatkę i ręce to w sumie wszystko jedno. pisalem abyś zrobił tak- masz na początek 3 różne ćwiczenia po jednej serii, co tydzień dodajesz po jednym ćwiczeniu/i jednej serii/- nazwijmy je ABC/ I TYDZIEŃ 1XA, B, C II TYDZIEŃ 2XA 1XB 1XC III TYDZIEŃ 2XA 2XB 1XC itd.

FBW pod Sporty WalkiJakie Sporty Walki? Np. judoka i zapaśnik muszą mieć silne ręce i powinni wykonywać ćwiczenia typu pull - np. podciąganie na drążku i wiosło. Mięśnie które te ćwiczenia rozwijają znacznie mniej przydadżą się uderzanym. Trenującym MMA także się przydadzą.Mam nadmiar tłuszczu...Panie - to dieta z ujemnym bilansem [...]

@MojeImie Nie mam pojęcia, czy nie mam przeciwwskazań do treningu ekspanderem, czy to w ogóle jest możliwe? Dzięki za rady, na pewno skorzystam :-) Spróbuje zastosować te ćwiczenia o których wspomniałeś. W domu mam ekspander gumowy ale zauważyłem że przy założeniu go za plecy nie starcza mi gumy do rozciągania, więc chyba będę musiał kupić [...]

w sumie nie wiem czy mi potrzebne, jednak zdaje się że są wydajniejsze od zwykłych ćwiczeń(oczywiście nie chodzi mi tu o ćwiczenia heavy czy asysty) zapis znalazłem w arcie pumy, gdzie zapodał cały trening na łapy, pozwolę sobie go zacytować... "1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS [...]

[...] potrafisz przezwyciężyć ból masz szansę coś osiągnąć" 10."Jeżeli starciłeś już wiarę we wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni" 11.Im wiecej potu na cwiczeniach tym mnie krwi w walce 12."Gdy ktoś cię sprowokuje - zignrouj go, gdy ktoś cię zaatakuje - połam mu rękę, gdy ktoś Ci połamie rękę - połam mu nogę, gdy [...]

Siemka, mam taki problem że od dość długie czasu mam brak progresu na klatce. Ręce idą, plecy, barki itp.. Tylko nie klatka a ćwiczę już dość długo. Jakieś pomysły ? Ćwiczenia często zmieniam.

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

Trening 3 (1.02.2014r) Czas treningu: nie chcący mi się zresetował 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/4 2) Dipsy: 5/5/5/5/4 3) Archer push ups: 5/(5min)/5/5/5/5 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 5/5/5/5/4 5) Pół pistolety: P/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 20s/20s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: [...]

a jak wykonujesz to ćwiczenie? wygląda to jak klasyczne pompki,z tym że robisz je opierając ręce na poziomym drążku czy robisz to jak dipsy? dla takiego podziału jak robisz spokojnie styknie 3 ćwiczenia po 3 serie(piszę tylko o roboczych,nie liczę rozgrzewkowych). Robiąc dwa razy w tygodniu klatkę,będziesz mieć łacznie 18 serii,to wstarczająco. [...]

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ? Jakie podziały, jaka objętość ? Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać . ...a to było tak dawno, ze już mało pamiętam:-{ ...ale [...]

[...] 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach rozumiem, wolne opadanie nog na podloge, pamietam.. 10 spiecia brzucha tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak? rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak? ile powtorzen? ile serii? ciezary rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze [...]

Darth - ja mam przedłużoną przerwę chorobową a gdy wrócę do roboty nad sobą to jakiś czas bez opieki Hubertowej, bo póki organizm ewidentnie nie reaguje na dietę i ćwiczenia to on ma trochę związane ręce :)

Szyję to są różne ćwiczenia, w sumie nic specjalnego, np. - krążenia głową (tu ważne: myśl o tym, żeby jakby wyciągać czubek głowy w dal, tzn żeby nie było wrażenia że sobie 'wkręcasz' tę szyję w kręgosłup ) - ręce splatasz z tyłu głowy i delikatnie pochylasz głowę w przód - prawę rękę nad głową zakładasz na lewę ucho i delikatnie przyciągasz na [...]

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]

Skąd diagnoza ze to rwa kulszowa ? Jakie badania obrazowe były wykonywane ?Plank to akurat bardzo dobra alternatywa .W trakcie ćwiczenia zwanego deską ang. plank (statyczne utrzymywanie pozycji, w podporze przodem lub bokiem; oparcie na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie ) mięśnie proste i [...]

[...] doswidczeniu i warto brac pod uwage jego opinie!jesli nie jestes profesjonalista w tym sporcie powinienes skoncentrowac sie na ogolnym rozwoju parti wykonujac podstawowe cwiczenia angazujace caly miesien bo trzeba pewnego doswiadczenia by umiec wyizolowac prace poszczegolnych glow miesnia czy jekiejs konkretnej jego czesci!wiadomo ze jesli [...]

Pisząc ręce miałem na myśli takie ćwiczenia: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, WYCISKANIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĄ, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. Nogi traktuje po macoszemu. Ba brzuch: Brzuszki oraz SKŁONY BOCZNE. Nazwy kopiowałem. Postaram [...]